女性の薄毛に効果的な対策と改善方法とは

質の高い睡眠をとる

あなたは普段しっかりと眠ることが出来ていますか？浅い眠りが続いたり、眠る時間が極端に少ないとその睡眠の乱れが薄毛の原因になっているかもしれません。

今までは22:00～2:00が成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムと言われていましたが最近の研究では「いつ眠るか」よりも「いかに質の高い睡眠をとるか」が重要である事がわかりました。

入眠してから最初の3時間が最も成長ホルモンが分泌されているのでリラックスした状態で深く眠ることが大切です。
睡眠前にストレッチをしたり、アロマグッズなどを取り入れてリラックスできる空間を作ることで深い睡眠をとりやすくなります。

良質な睡眠によって、成長ホルモンがしっかりと分泌されると頭皮や毛母細胞が修復され薄毛の改善が期待できます。
ホルモンバランスの乱れにも効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。

糖分と脂質を控える

ハンバーガーなどのジャンクフードやチョコレート、クッキーなどのスイーツ。
これらは過剰摂取しすぎると皮脂腺を刺激し、皮脂が過剰に分泌されることを知っていますか？

糖質と脂質を多くとりすぎてしまうと、頭皮が脂っぽくなるだけでなく健康な髪を作るために欠かせないビタミンBが糖質の分解に使われてしまい髪の成長の妨害になってしまうことがあります。

また、血液がドロドロになることが原因で発生する血行不良によって頭皮に発毛に必要な栄養素が届かなくなり薄毛の原因になることもあります。

ジャンクフードや糖質が豊富なスイーツは意識して摂取量を減らすことで薄毛を改善出来ます。

イソフラボンを活用する

納豆、豆乳、豆腐、味噌などの大豆製品に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをすること知っていますか？
髪の毛に潤いを与えたり、ホルモンバランスの乱れを改善してくれます。

気になる1日あたりの摂取量について、農林水産省によると以下のように表記されています。

「なお、食品安全委員会は、「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」の中で、この上限値について、「なお、大豆イソフラボンアグリコンの一日摂取目安量の上限値、70～75 mg/日は、この量を毎日欠かさず長期間摂取する場合の平均値としての上限値であること、また、大豆食品からの摂取量がこの上限値を超えることにより、直ちに、健康被害に結びつくというものではないことを強調しておく。」という考え方を示しております。

明確な摂取量の上限について触れられてはいませんが日常的にイソフラボンを含む食品を摂取している方は70～75 mg/日に抑えて、この数値以上の過剰摂取は避けると良いでしょう。

もちろん、イソフラボンだけでなく野菜や果物、肉や魚などと組み合わせてバランスのよい食生活にすることが重要なポイントです。

ヘアアレンジを変える

毎日同じ分け目だったり同じ髪型を続けていると特定の部位に負担がかかり続けてしまい、頭頂部や生え際の薄毛が目立つ原因にもなります。

また、ポニーテールやお団子など頭皮が強く引っ張られるようなヘアスタイルを続けていると頭皮と髪の毛にダメージが蓄積されてしまい牽引性脱毛症の原因になってしまいます。

髪の毛を結ぶときには緩めの結び方を意識し、同じ髪型が続かないように分け目を変えるなどして頭皮のダメージを減らしましょう。

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頭皮のケアも忘れずに

顔、身体に紫外線対策をする女性は多いと思いますが、髪と頭皮の紫外線対策を意識したことはありますか？

夏は日傘、帽子をかぶり頭部の紫外線対策をしている方もいらっしゃると思いますが紫外線は年中あなたの頭皮を攻撃していることを忘れてはいけません。

紫外線を浴びた毛髪はキューティクルが剥がれ、ツヤがなくなったりダメージが蓄積すると枝毛や切れ毛が起きやすくなります。

また、薄毛により頭皮まで紫外線が届くと髪を育てるための毛母細胞が傷ついてしまいます。 発毛の土台である毛母細胞が傷つくと抜け毛や薄毛症状を引き起こしてしまいます。

色素幹細胞にも影響し、白髪の原因となることも判明しているので髪にも使える日焼け止めスプレーや帽子、日傘などで年間を通して髪と頭皮の紫外線ケアを行いましょう。